Mong muốn giảm cân không phải chỉ mỗi phái đẹp mà cả cánh mày râu cũng luôn mong muốn có một cơ thể gọn gàng, săn chắc. Giảm cân không những khiến chúng ta nhìn khỏe mạnh gọn gàng hơn mà cũng giúp chúng ta tự tin hơn trong cuộc sống. Tuy nhiên không phải ai cũng giảm cân thành công và không phải phương pháp giảm cân nào cũng thích hợp với tất cả mọi người.

Thông thường khi muốn giảm cân, việc đầu tiên chúng ta nghĩ đến là nhịn ăn hoặc giảm khẩu phần ăn, uống thuốc giảm cân… Tuy nhiên chỉ sau một thời gian ngắn chúng ta không thể kiên trì tiếp được và mọi thứ lại bắt đầu lại từ đầu hoặc thậm chí còn béo hơn trước lúc ăn kiêng. Như vậy chúng ta đã sai ở đâu?

1. Tâm lý

– Hầu như ai khi muốn giảm cân đều mong có kết quả nhanh nhất có thể cho nên việc đầu tiên họ làm là áp dụng sai phương pháp.

– Không kiên trì khi thấy kết quả đến chậm hoặc khi đã đạt được kết quả mong muốn liền ngừng lại và không tiếp tục nữa – Dễ bị dao động bởi những lời quảng cáo nên thường xuyên thay đổi phương thức giảm cân

– Tự coi việc giảm cân là một việc khó hình thành tâm lý lúc nào cũng có trong đầu câu “giảm cân rất khó”

– Thích không làm mà hưởng, mong muốn giảm cân không cần phải tập luyện hay làm gì

2. Chọn sai phương pháp giảm cân

– uống thuốc giảm cân – trên thị trường có rất nhiều loại thuốc được quảng cáo có thể giúp giảm cân thành công. Tuy nhiên thuốc giảm cân hoàn toàn không giải quyết được gốc rễ của việc thừa cân đó là nạp và tiêu hao năng lượng. Nếu bạn giảm được cân nhờ uống thuốc thì chắc chắn bạn sẽ đổi lại bằng một sự mệt mỏi, một cơ thể không hoàn toàn khỏe mạnh.

– nhịn ăn – theo nguyên lý thì chúng ta ăn ít thì cân sẽ giảm. Tuy nhiên đối với một số người hấp thụ tốt thì dù ăn ít đi thì cân nặng vẫn không giảm được.

– phẫu thuật hoặc hút mỡ – chỉ là giải pháp tạm thời vì nếu không kết hợp cùng các phương pháp khác thì cân nặng lại trở về như cũ

3. Không thực sự hiểu rõ về cơ thể của mình

– nhiều khi mong muốn giảm cân chỉ là vấn đề tâm lý được hình thành bởi môi trường xung quanh – ví dụ xem quá nhiều quảng cáo về thời trang, du lịch…, hoặc các bạn bè xung quanh hay than phiền về cân nặng và muốn giảm cân nên lâu dần chúng ta cũng bị cuốn theo

– nặng cân không có nghĩa là béo – nhiều người khi cân thấy chỉ số cân cao hơn trung bình liền nghĩ ngay đến việc mình bị béo. Tuy nhiên cơ thể con người ngoài mỡ dự trữ thì còn có các bộ phận khác như cơ bắp, xương… nên nhiều người tăng cơ cũng có thể tăng cân.

Giảm cân đúng cách như thế nào?

– Trước tiên chúng ta phải xác định được là có thật sự cần giảm cân hay không – ví dụ béo phì, tiểu đường, mỡ trong máu,…hay chỉ là tăng cân nhẹ.

– Bỗng nhiên bị tăng cân mạnh đột ngột, hãy đi khám bác sĩ trước – nhiều người tăng cân cũng vì bị bệnh ví dụ tuyến giáp hoặc các vấn đề liên quan đến trao đổi chất trong cơ thể.

– Nếu bạn thật sự bị béo phì, vậy hãy tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia, một mình bạn rất khó tự giảm được cân. Bạn cần được đánh giá toàn diện và lên kế hoạch chi tiết.

– Hãy nhớ nguyên lý nạp và tiêu hao – tức là bạn nạp bao nhiêu calo thì cần phải tiêu hao bằng đó calo. Nếu bạn chỉ nạp calo mà không làm gì thì rất khó giảm được cân.

Sự thật về thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân thường được quảng cáo là giúp đốt calo thừa, giảm thèm ăn hoặc không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên các nhà sản xuất hoàn toàn không nói cho người tiêu dùng biết những sự thật là:

– Được gợi là THUỐC nhưng không phải thuốc – thuốc giảm cân chỉ là thực phẩm bổ sung, hoàn toàn không có khả năng chữa bệnh (béo phì)

– Các loại thuốc giảm cân được quảng cáo có thể làm tan mỡ và giúp đốt mỡ nhanh thường có thành phần là chitosan (xuất xứ từ vỏ của tôm, cua hoặc các loài nhuyễn thể khác). Là nguồn cung cấp chất xơ giúp ngăn chặn chất béo. Tuy nhiên khả năng này của chitosan là rất nhỏ, bạn khó có thể cảm nhận được khi dùng thuốc. Ngoài ra chitosan còn ngăn chặn cơ thể hể hấp thụ các chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo hoặc các hóa chất thực vật có trong rau quả giúp ngăn bệnh tật.

– Thuốc hỗ trợ giảm cân thường là kết hợp của các chất kích thích có nguồn gốc thực vật. Được sử dụng nhiều nhất là chất kích thích từ ma hoàng kết hợp với các thành phần khác làm tăng huyết áp, ảnh hưởng đến tim mạch.

Những loại thực phẩm nên ăn và cần tránh khi giảm cân:

Ngoài việc tập luyện nhẹ nhàng chúng ta cũng cần chọn lọc thực phẩm khi ăn để giúp việc giảm cân thành công.
Những loại thực phẩm nên ăn là:

– trứng, cá hồi, ức gà, thịt nạc, cá ngừ…
– rau salad, các loại hạt, quả bơ, khoai tây, súp lơ xanh, súp lơ trắng, các loại đậu hạt chia…
– pho mai cottage, sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt, súp rau củ…
– trà xanh, cà phê đen, nước lọc,…

Những thực phẩm cần tránh:
– sản phẩm nhiều dầu mỡ, chiên rán
– đồ ngọt – nước ngọt và bánh kẹo ngọt
– kem, nước hoa quả ngọt
– rượu, bia

Trên đây là tóm tắt về việc giảm cân mà ngày nay rất được chúng ta quan tâm. Mong rằng sẽ giúp ích cho những ai đang có ý định giảm cân.

(nguồn:

https://www.bety.cz/zdravi-a-zivotni-styl/clanky/38971/Prasky-na-hubnuti-nepatri-do-hubnouciho-programu )