Chuyên gia tâm lý cảnh báo thói quen trì hoãn giấc ngủ vì lướt điện thoại ban đêm có thể có hại cho sức khỏe

Cơ thể đã muốn ngủ, nhưng đầu óc thì chưa. Trò chơi điện tử, truyền hình hay mạng xã hội có thể khiến thời điểm đi vào giấc ngủ bị trì hoãn thêm vài tiếng đồng hồ. Nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên, đó có thể là một thói quen có hại, được gọi là “trì hoãn giấc ngủ”. Vậy nó có thể gây hại cho chúng ta đến mức nào?

Theo bác sĩ đa khoa Tomáš Kaštovský, trong suốt ban ngày, nhiều người không thể dành thời gian cho bản thân và khoảng nghỉ ngơi riêng. Vì thế, đến buổi tối, họ chủ động đánh đổi giấc ngủ để có được những phút giây yên tĩnh dành cho chính mình.

Nếu điều đó chỉ xảy ra thi thoảng, tác hại không quá lớn. Vấn đề nằm ở chỗ nó trở thành thói quen, và việc khắc phục phải bắt đầu từ nhận thức. “Nếu một người thừa nhận mình có vấn đề, thì đó đã là bước khởi đầu tốt nhất để thay đổi”, nhà tâm lý học Jiří Brančík nói. Theo ông, cần nhìn nhận hiện tượng này như một dạng lệ thuộc gây tổn hại cho con người.

Một nếp sinh hoạt buổi tối đơn giản có thể giúp cải thiện tình trạng này: đi ngủ vào cùng một khung giờ nếu có thể, để điện thoại ngoài tầm với của giường ngủ và tạo cho mình một nghi thức ngắn trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, điều quan trọng là phải dành thời gian cho bản thân ngay từ ban ngày, đồng thời hạn chế các hoạt động vào buổi tối khiến chúng ta dễ mất cảm giác về thời gian.

Vì vậy, nếu tối nay bạn lại muốn “cắt” cho mình một chút thời gian riêng, hãy nhớ rằng điều bạn đang cắt bớt thực ra chính là giấc ngủ của mình.

Nguồn: CNN Prima News