Có thực sự cần đi 10.000 bước mỗi ngày? Bác sĩ Séc hướng dẫn cách đi bộ tại Praha

Đi bộ là một phần trong đời sống hằng ngày tại Praha, nhưng đi bao nhiêu mới đủ để mang lại lợi ích cho sức khỏe?

Một bác sĩ tại Đại học Charles giải thích vì sao 7.000 bước mỗi ngày có thể là mục tiêu thực tế hơn.

Sinh sống tại Praha thường đồng nghĩa với việc đi bộ ra trạm xe điện, đi bộ qua trung tâm thành phố hoặc tản bộ trong các công viên. Tuy nhiên, những hoạt động này có giúp người dân vận động đủ để cải thiện sức khỏe hay không? Và liệu có thực sự cần đạt 10.000 bước mỗi ngày?

Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí The Lancet Public Health năm 2025, đi bộ khoảng 7.000 bước mỗi ngày có thể đủ để mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe.

Nghiên cứu cho thấy những người đi khoảng 7.000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 47% và nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 25% so với nhóm chỉ đi khoảng 2.000 bước mỗi ngày.

Các con số này phản ánh mối liên hệ thống kê, không phải sự bảo đảm tuyệt đối. Tuy nhiên, kết quả cho thấy mục tiêu 10.000 bước vốn được khuyến nghị rộng rãi không phải là điều kiện bắt buộc để cải thiện sức khỏe.

Vì sao đi bộ quan trọng?

Đi bộ thường xuyên có thể giúp tim khỏe hơn, cải thiện tuần hoàn máu, điều hòa huyết áp và đường huyết, đồng thời hỗ trợ sức khỏe cơ bắp và xương khớp.

Lợi ích của hoạt động này không chỉ giới hạn ở thể chất. Dành thời gian ngoài trời và duy trì thói quen đi bộ còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người trưởng thành nên dành từ 150 đến 300 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất cường độ vừa phải. Đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần, là một trong những cách đáp ứng mức khuyến nghị tối thiểu.

Tốc độ đi bộ cũng rất quan trọng. Khi đi bộ nhanh, nhịp thở cần tăng nhẹ nhưng người đi vẫn có thể trò chuyện thoải mái.

Những địa điểm đi bộ tại Praha

Praha có nhiều địa điểm giúp người dân dễ dàng tăng cường đi bộ hằng ngày mà không cần đến phòng tập thể dục hay rời khỏi thành phố.

Công viên Stromovka là lựa chọn phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc những ai muốn đi bộ quãng đường dài trên địa hình tương đối bằng phẳng. Không gian rộng lớn tại đây cũng giúp người đi bộ tạm rời xa giao thông và những con phố đông đúc.

Với những người muốn thử sức ở cung đường khó hơn, Divoká Šárka có các ngọn đồi và lối mòn xuyên rừng, mang lại cường độ vận động cao hơn nhưng vẫn nằm trong địa phận Praha.

Vyšehrad thích hợp cho một chuyến đi bộ ngắn, kết hợp các đoạn dốc nhẹ với tầm nhìn ra thành phố và sông Vltava. Vị trí thuận tiện cũng khiến nơi đây trở thành lựa chọn thiết thực cho những người không có nhiều thời gian.

Đối với chuyến đi dài hơn vào cuối tuần, thung lũng Prokopské údolí có nhiều tuyến đường xuyên qua các thung lũng và không gian xanh cách xa trung tâm thành phố.

Cách duy trì đi bộ trong mùa đông

Ngày ngắn hơn, nhiệt độ thấp và vỉa hè đóng băng có thể khiến việc đi bộ trở nên kém hấp dẫn vào mùa đông. Tuy nhiên, thời tiết lạnh không có nghĩa là phải từ bỏ thói quen này.

Mặc nhiều lớp quần áo, sử dụng giày có độ bám tốt và lựa chọn những tuyến đường đủ ánh sáng, đã được dọn sạch có thể giúp việc đi bộ ngoài trời an toàn và thoải mái hơn.

Ngay cả một chuyến đi bộ kéo dài 10-15 phút trong giờ nghỉ trưa cũng mang lại lợi ích. Khi vỉa hè đóng băng, người đi bộ nên giảm tốc độ hoặc chọn một phương án vận động trong nhà an toàn hơn.

Những thay đổi nhỏ có thể tạo nên khác biệt

Tăng thời gian đi bộ trong đời sống hằng ngày không đòi hỏi phải thay đổi lớn về thói quen. Xuống xe điện sớm hơn một trạm, đi dạo trong giờ nghỉ trưa hoặc sử dụng cầu thang bộ khi phù hợp đều có thể giúp tăng mức độ vận động mỗi ngày.

Những người hiện ít đi bộ có thể bắt đầu với 10-15 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời lượng khi thể lực được cải thiện.

Thay vì quá tập trung vào một mục tiêu cố định, những người theo dõi số bước chân có thể đặt mục tiêu tăng dần tổng số bước hằng ngày so với mức thông thường của bản thân.

Về tác giả

Bác sĩ Darren Andrew Noronha là nghiên cứu sinh tiến sĩ tại Đại học Charles ở Praha, chuyên nghiên cứu về sức khỏe tim mạch và phòng ngừa bệnh tật.

(Theo praguemorning)