Nên ăn gì để đêm ngủ ngon giấc?
Mẹo vặt cuộc sống
author23/02/2020 09:10

Thực phẩm bạn ăn trong ngày, đặc biệt là bữa tối có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Trong khi cà phê khiến bạn mất ngủ thì một cốc sữa ấm, chuối, hay óc chó lại khiến bạn có một đêm sâu giấc.

Giấc ngủ ngon đêm trước sẽ giúp ngày hôm sau tỉnh táo và tràn đầy năng lượng

Sữa

Không phải tự nhiên mà các bà mẹ thường cho con mình uống một cốc nhỏ sữa ấm vài giờ trước giấc ngủ.

Hầu hết các sản phẩm sữa có chứa tryptophan, là một loại axit amin giúp tăng sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Canxi trong sữa cũng hỗ trợ não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, giúp giấc ngủ sâu hơn.

Sữa sẽ có tác dụng tốt với giấc ngủ hơn với những người thường xuyên tập thể dục thể thao trong ngày.

Chuối

Chuối là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm và giàu dinh dưỡng. Trong một quả chuối có tới 89% Calorie, 75% nước, 22.8 gam Carbohydrate và nhiều đường, chất xơ, protein, chất béo… Ngoài ra, trong chuối chín chứa tryptophan, magiê, giúp duy trì chất dẫn truyền thần kinh GABA thúc đẩy giấc ngủ.

Hạt óc chó và hạnh nhân

Óc chó hay hạch đào, hồ đào chứa tới hơn 19 loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là magiê, đồng, mangan, phốt pho – là một trong những loại hạt (ngũ cốc) tốt nhất cho sức khỏe nói chung.

Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng khoa học cũng chỉ ra rằng ăn vài hạt óc chó mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lượng axit α-linolenic (ALA- axit béo omega-3) trong hạt óc chó sẽ được cơ thể chuyển đổi thành DHA, làm tăng sản xuất serotonin, một chất hóa học giúp não điều chỉnh giấc ngủ và tâm trạng.

Tương tự, hạt hạnh nhân cũng được các chuyên gia y tế khuyến khích ăn (số lượng hạn chế) để cải thiện giấc ngủ và thư giãn, làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng.

Cơm từ gạo trắng

Sự khác biệt chính giữa gạo trắng và gạo lức là gạo trắng có ít chất xơ, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa hơn vì nó đã bị loại bỏ mầm và cám trong quá trình xay sát, vo gạo.

Mặc dù không nhiều dinh dưỡng bằng gạo trắng nhưng một số nghiên cứu khoa học cho thấy những người thường ăn cơm gạo trắng nhất có tốc tộ GI (Glycemia Index – chuyển hóa thực phẩm thành đường trong máu) cao, giúp dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Tuy nhiên, vì có rất ít chất xơ và dinh dưỡng nhưng lại có quá nhiều carb, thế nên cần hạn chế đưa vào cơ thể nhiều cơm gạo trắng. Thay vào đó, hãy bổ sung yến mạch, cũng chứa nhiều carb và melatonin.

Quả Kiwi

Kiwi chứa một lượng đáng kể vitamin C, K, chất xơ, và chất chống oxy hóa… giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa, giảm viêm. Kiwi cũng chứa serotonin, giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Thêm vào đó, các chất chống oxy hóa, vitamin C và carotene không chỉ giúp chống viêm mà còn có thể giúp người hay mất ngủ trở nên dễ ngủ hơn.

Trà lạc tiên

Lạc tiên từ lâu vốn được coi như “thuốc ngủ từ thiên nhiên”, thường được sử dụng trong các bài thuốc chữa chứng rối loạn ngủ, các bệnh về thần kinh, suy nhược cơ thể.

Trà lạc tiên có nhiều chất chống oxy hóa flavonoid giúp giảm viêm; chất chống oxy hóa apigenin tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh GABA, giảm căng thẳng và gây buồn ngủ. Vì thế, một tách trà lạc tiên buổi tối sẽ nhanh chóng đưa bạn chìm sâu vào giấc ngủ.

Trà hoa cúc

Giống như trà lạc tiên, trà hoa cúc cũng được đánh giá là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe do có nhiều flavones, một loại chất chống oxy hóa làm giảm viêm, tăng khả năng miễn dịch, giảm lo lắng và trầm cảm. Đặc biệt là apigenin trong trà hoa cúc cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Chia sẻ:
Có thể bạn cũng thích
tao-1-86747941166338383637706-44118290581520538715614.webp
Nghiên cứu Mỹ chỉ ra cách loại bỏ thuốc trừ sâu khỏi trái cây hiệu quả
Một nghiên cứu của Đại học Massachusetts (Mỹ) đã phát hiện ra cách làm hiệu quả để loại bỏ dư lượng thuốc trừ sâu khỏi các sản phẩm nông sản.
27-04-2025
b562a77fc646b44f6959ed15b121d975.jpg
Làm gì với trứng sau Lễ Phục Sinh và cách bảo quản đúng cách?
Thứ Hai Phục Sinh hằng năm thường đi kèm với việc dư thừa trứng luộc và nhiều người băn khoăn không biết nên xử lý số trứng này như thế nào.
26-04-2025
1-full-5573120.jpg
Chuyên gia an toàn thực phẩm Séc nhận định: Rửa thịt sống trước khi nấu ăn là 1 sai lầm
Bạn có rửa thịt sống trước khi nấu ăn không? Đó có lẽ là điều thường xuyên các gia đình hay làm trước khi nấu ăn. Tuy nhiên chuyên gia nhận định: Việc rửa thịt có thể làm vi khuẩn lan ra xung quanh.
28-03-2025
1.PNG
Chiêm ngưỡng không gian nội thất của nhà hàng Việt Nam trong thiết kế của kiến trúc sư người Séc
Trong một trong những công trình đầu tiên hoàn thành của dự án phát triển lớn ở Smíchov, kiến trúc sư Kryštof Blažek đã hoàn thiện nội thất của một nhà hàng Việt Nam. Đây là một chi nhánh khác của doanh nghiệp Banh Mi Makers, nổi tiếng với những chiếc bánh mì Việt Nam tự làm và các món đặc sản theo công thức gia đình.
19-03-2025
2.png
7 thói quen sai lầm hàng đầu khi ăn cơm khiến người Việt bị bệnh
Cơm là lương thực phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Tuy nhiên, ăn cơm không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe mà nhiều người không hiểu rõ.
25-02-2025
5.png
Chuyên gia Havard chỉ 10 món ăn tốt nhất cho não
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với các nhóm thực phẩm này có thể giúp bảo vệ và cải thiện chức năng não bộ, giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ và duy trì sự minh mẫn lâu dài.
07-02-2025
Ảnh màn hình 2025-02-02 lúc 08.03.35.png
Lễ hóa vàng đầu năm mới là gì?
Lễ hóa vàng đầu năm mới thường được thực hiện vào mùng 3, là một trong những nghi lễ quan trọng không thể bỏ qua trong dịp Tết Nguyên đán. Nhiều bạn trẻ chỉ hiểu nôm na lễ hóa vàng là "hết Tết" mà chưa biết ý nghĩa của nó.
02-02-2025
0-16384827.jpg
Tại sao 'đầu năm mua muối, cuối năm mua vôi' mà không phải ngược lại?
Câu "đầu năm mua muối, cuối năm mua vôi" phản ánh một phong tục có từ rất xưa của người Việt Nam, vì sao không phải là ngược lại?
02-02-2025
Ảnh màn hình 2025-01-29 lúc 08.10.53.png
10 'kiêng' trong ngày mùng 1 Tết
Ngày mùng 1 Tết là ngày đầu năm, tượng trưng cho sự khởi đầu mới, mang theo những ước mong về may mắn và thịnh vượng. Vì vậy, trong ngày này, người Việt thường có những kiêng kỵ nhất định để tránh gặp điều xui xẻo trong suốt năm.
29-01-2025
seo-3-15131092.png
Mâm cỗ cúng sáng mùng 1 Tết cần có những gì?
Sáng mùng 1 Tết, các gia đình Việt đều chuẩn bị một mâm cỗ dâng lên bàn thờ gia tiên; mâm cỗ cúng sáng mùng 1 Tết cần có những gì?
27-01-2025
Tin nổi bật
Các lâu đài chuẩn bị nhiều hoạt động hấp dẫn cho kỳ nghỉ lễ trong tháng 5
c6b2706a-c183-495e-8c79-0d513bcb2ad2.jfif
Tháng 5 là thời điểm lý tưởng cho các chuyến du ngoạn và không khí lễ hội, và các lâu đài và cung điện tại Séc đã chuẩn bị kỹ lưỡng để chào đón du khách.
11 giờ trước
Teplice cấm uống rượu tại một số khu vực công cộng
bezdomovci-benesovo-namesti-perla.jpeg
Từ tháng 5, việc uống rượu nơi công cộng tại một số khu vực ở Teplice sẽ bị cấm theo quy định mới được hội đồng thành phố thông qua. Mục tiêu là đảm bảo trật tự và yên tĩnh ở các khu vực này.
13 giờ trước
Chi phí học lái xe ở phần lớn các vùng tại Séc vượt quá 20.000 korun
ZjEwYzA2YmExMGVlN2IwOKauQZrXMMRc.jpg
Tại 8 vùng của Séc, chi phí học lái xe đã vượt quá 20.000 korun. Trong khi đó, cách tiết kiệm chi phí lại không nhiều, đôi khi do trường trung học hoặc nhà tuyển dụng chi trả. Một lựa chọn mới là dự án hỗ trợ tuyển chọn người học và chi trả toàn bộ chi phí đào tạo lái xe cho họ.
13 giờ trước
Những thay đổi đáng chú ý từ tháng 5/2025 tại Séc
money-gd1a3314271920 (1).jpg
Bắt đầu tháng mới cũng sẽ mang đến một số thay đổi quan trọng tại Séc. Trong đó có thể kể đến việc các bậc phụ huynh có con nhỏ sẽ có cơ hội tiếp cận dịch vụ linh hoạt mới, nhằm giải quyết tình trạng thiếu chỗ ngày càng thường xuyên ở các trường mẫu giáo. Hay thay đổi thời gian mở cửa của các cửa hàng trong ngày lễ tháng 5 và thời điểm chi trả lương hưu cũng sẽ được điều chỉnh.
13 giờ trước
Ở Brno, số người quan tâm đến nhà ở hợp tác xã giảm 3/4, do lo ngại phải chờ đợi lâu và chi phí ngày càng tăng
byty-stavba.webp
Dự kiến dự án sẽ hoàn thành trong năm nay, nhưng thực tế thì việc xây dựng vẫn còn chưa bắt đầu. Thời gian trôi qua, sự thiếu chắc chắn và giá cả tăng cao khiến nhiều người từng quan tâm đến mô hình nhà ở hợp tác (družstevní bydlení) tại Brno nản lòng – trong số 800 người đăng ký ban đầu, chỉ còn 200 người tiếp tục giữ nguyện vọng. Từ ngày 5/5, thành phố sẽ nhận hồ sơ đăng ký từ người quan tâm mới.
15 giờ trước
Cảnh sát tại Praha hy sinh xe tuần tra để ngăn va chạm giao thông với nữ tài xế
3be5c0c2b4b0565ecfd8f5b10d3e18d5.jpg
Sáng thứ Năm, 30/4, gần trạm dừng tàu điện Kotlářka ở Praha đã xảy ra một vụ tai nạn liên quan đến xe cảnh sát.
16 giờ trước
Séc: Cuối tuần trời nhiều mây, nhiệt độ giảm hơn 10 độ và có mưa
1558536773_P201905220787701.jpg
Cuối tuần này, thời tiết tại Séc sẽ chuyển xấu, trời nhiều mây và nhiệt độ giảm mạnh hơn 10°C. Trong khi thứ Sáu và thứ Bảy nhiệt độ còn có thể lên đến 28°C, thì đến Chủ nhật sẽ chỉ dao động quanh 17°C, riêng vùng đông nam Morava có thể đạt khoảng 19°C. Theo dự báo của Viện Khí tượng Thủy văn Séc (ČHMÚ), mưa rào và giông sẽ xuất hiện từ thứ Sáu và thứ Bảy, và vào Chủ nhật, phần lớn lãnh thổ sẽ có mưa.
16 giờ trước
Hàn Quốc giành được hợp đồng 18,2 tỷ USD xây lò phản ứng hạt nhân tại CH Séc
han-quoc-gianh-duoc-hop-dong-182-ty-usd-xay-lo-phan-ung-hat-nhan-tai-ch-sec-120250501125703.jpg
Theo Yonhap công bố ngày 1/5, Hàn Quốc đã giành được hợp đồng trị giá 18,2 tỷ USD (khoảng 26.000 tỷ Won) để xây dựng hai lò phản ứng hạt nhân tại nhà máy Dukovany ở CH Séc.
18 giờ trước
Hàng trăm nghìn hộ gia đình tại Séc sẽ phải đăng ký đóng phí truyền hình và phát thanh từ tháng 6 tới
ceska-televize-kavci-hory.webp
Không có tivi hay đài phát thanh ở nhà, nhưng lại sở hữu điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính có kết nối internet, hoặc đơn giản chỉ là có radio trên xe ô tô. Có khoảng 600.000 hộ gia đình như vậy, và cho đến nay họ không phải đóng phí truyền hình và phát thanh. Tuy nhiên, từ tháng 6 tới, nghĩa vụ này sẽ được mở rộng và áp dụng cả với họ. Những người có nghĩa vụ mới này cần chủ động đăng ký. Nếu không đóng, họ có thể bị phạt thêm.
19 giờ trước
Yonhap: Quyền tổng thống Hàn Quốc Han Duck Soo sẽ từ chức hôm nay
han-duck-soo-17460592334581650062638.jpg
Theo Hãng thông tấn Yonhap, Quyền tổng thống Hàn Quốc Han Duck Soo từ chức là để chính thức gia nhập cuộc đua cùng các ứng viên khác trong cuộc bầu cử tổng thống vào tháng 6 tới.
21 giờ trước
® 2020-2025 TAMDA MEDIA z.s. Cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản.
Ghi rõ nguồn TAMDAMEDIA.eu khi phát hành lại thông tin từ website này
pencil