Ngủ bao nhiêu là đủ? - TamdaMedia.eu - Tin tức Séc và châu Âu cập nhật hàng ngày

thứ bảy, 25 tháng 4, 2026

Ngủ bao nhiêu là đủ?

GIẢI TRÍ, Tử vi và phong thủy

29/12/2022 17:51

Một số “cú đêm” khẳng định họ không thiếu ngủ, nhưng cũng có người ngủ nhiều hơn mức được khuyến nghị nhưng vẫn thức dậy trong tình trạng mệt mỏi.

Vậy thời lượng ngủ lý tưởng cho người trưởng thành là bao nhiêu?

Chuyên gia về giấc ngủ Jacqueline Geer, giảng viên y khoa tại Trường Y – Đại học Yale (Mỹ) về khoa phổi, chăm sóc đặc biệt và thuốc ngủ, đã chia sẻ về câu hỏi này.

Người trưởng thành trung bình cần ngủ bao nhiêu?

Tiến sĩ Geer cho biết, các khuyến nghị về giấc ngủ có xu hướng thay đổi theo độ tuổi và nhu cầu của từng cá nhân. Ví dụ, thời gian ngủ lý tưởng cho người trung niên và cao tuổi sẽ không giống thanh thiếu niên. Sự thay đổi này là do hormone melatonin trong não, được tiết ra muộn hơn vào ban đêm đối với người trẻ. Do đó, người trưởng thành trung bình cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, nhưng người trên 65 tuổi có xu hướng ngủ ít hơn một chút, trung bình từ 7-8 tiếng.

Thời lượng giấc ngủ bạn cần thay đổi như thế nào khi bạn già đi?

Theo Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), thời gian bạn cần ngủ sẽ thay đổi khi già đi. Dưới đây là các đề xuất được chia nhỏ theo nhóm tuổi:

Sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ
Trẻ nhỏ (4-12 tháng): 12-16 giờ
Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ
Mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ
Tuổi đi học (6-12 tuổi): 9-12 giờ
Thanh thiếu niên (13-18 tuổi): 8-10 giờ
Người lớn (18-60 tuổi): 7 giờ
Người lớn (61-64 tuổi): 7-9 giờ
Người lớn (65 tuổi trở lên): 7-8 giờ

Làm thế nào bạn biết mình ngủ đủ giấc hay không?

Không dễ để biết liệu bạn có ngủ đủ giấc hay không, đặc biệt nếu bạn có hấp thụ caffein hoặc uống nước tăng lực. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình thường xuyên muốn gà gật ngoài giờ ngủ thông thường, rất có thể bạn đã không ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Ngoài thời gian của giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ rất quan trọng, có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn.

Làm thế nào bạn có thể ưu tiên giấc ngủ?

Theo tiến sĩ Geer, giấc ngủ nên được ưu tiên dù đó là một khó khăn trong cuộc sống hiện đại. Công nghệ đã thực sự làm mờ đi ranh giới giữa công việc và gia đình, hầu hết chúng ta sử dụng email hoặc tin nhắn bất cứ lúc nào.

Tiến sĩ Geer gợi ý: “Tôi khuyên bạn nên đặt thời gian cố định cho việc lướt điện thoại và sau đó dừng sử dụng thiết bị khoảng một giờ trước khi đi ngủ, tạo thành thói quen hàng ngày trước khi chìm vào giấc ngủ. Đây là cách để rèn luyện cơ thể bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ”.

Điều thực sự quan trọng là phải duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán, theo tiến sĩ Geer.

Chia sẻ:

Có thể bạn cũng thích

Lễ hội đốt phù thủy 2026 tại Séc: Lịch trình, quy định an toàn và những lưu ý không thể bỏ qua

Ngày 30/4 tại Séc sẽ diễn ra các hoạt động truyền thống đốt lửa “đêm phù thủy” để xua đuổi tà khí và chào đón mùa xuân. Nhiều địa phương bắt đầu tổ chức từ cuối tuần với diễu hành, chương trình cho trẻ em và các đống lửa lớn. Tuy nhiên, bên cạnh yếu tố lễ hội, người dân cũng phải tuân thủ các quy định an toàn và lưu ý những hạn chế hiện hành liên quan đến việc đốt lửa ngoài trời.

25-04-2026

Hanami 2026: Mang sắc hoa anh đào và tinh thần Nhật Bản về giữa lòng Praha

Praha có nhiều văn hóa Nhật Bản hơn bạn nghĩ, từ lễ hội Hanami cuối tuần này cho đến các gợi ý quanh năm để khám phá văn hóa này khắp thủ đô.

23-04-2026

Làm gì ở Praha cuối tuần này: Những sự kiện hay nhất từ 24–26/4

Đi dạo dưới những hàng hoa anh đào tại lễ hội Hanami, nhảy cùng Claude VonStroke, và đưa thú cưng của bạn đến rạp chiếu phim trong cuối tuần này.

23-04-2026

Bảo tàng Quốc gia Séc khai mạc triển lãm Přemyslovci: triển lãm lớn nhất năm nay

Quan tài đá kiểu Roman của thánh Longinus, các bảo vật mai táng của Přemysl II Otakar hay các loại vải từ mộ của thánh Ludmila sẽ được trưng bày từ thứ Sáu tại triển lãm của Bảo tàng Quốc gia Praha mang tên “Přemyslovci – triều đại cầm quyền và thời đại của họ”. Trong dự án triển lãm lớn nhất năm nay, câu chuyện về triều đại đã biến công quốc Séc thành vương quốc và ảnh hưởng sâu sắc đến diện mạo Trung Âu được tái hiện.

23-04-2026

Đồng hồ Thiên văn Praha lọt Top 50 địa điểm tham quan thế giới lý tưởng nhất cho gia đình

Du lịch cùng trẻ em là một “môn nghệ thuật” đặc biệt, đòi hỏi phải chuẩn bị cho hầu như mọi tình huống. Và dù những trải nghiệm chung chắc chắn giúp gắn kết gia đình hơn, đây vẫn là một thử thách không nhỏ đối với hầu hết mọi người tham gia. Tuy nhiên, việc lựa chọn đúng địa điểm và điểm tham quan có thể giúp mọi thứ trở nên dễ dàng hơn, vì vậy một bảng xếp hạng 50 di tích nổi tiếng thế giới phù hợp nhất để tham quan cùng gia đình đã được xây dựng. Đồng hồ thiên văn Praha (Pražský orloj) đứng ở vị trí thứ 47.

22-04-2026

Thay thế sở thú: Những điểm đến gặp gỡ động vật dưới 50 korun ngay lòng Praha

Mùa xuân đã đến, mang theo những ngày dài hơn và thời tiết ấm áp hơn — đây là thời điểm lý tưởng để ra ngoài cùng trẻ nhỏ.

22-04-2026

Lễ hội Open House Prague quay trở lại: Khám phá 100 tòa nhà và 20 địa điểm mở cửa miễn phí

Praha một lần nữa sẽ mở cửa những công trình thú vị nhất của mình vào mùa xuân này khi lễ hội Open House Prague quay trở lại với lần tổ chức thứ 12.

22-04-2026

Mở màn mùa quẩy ngoài trời tại Praha: 17 giờ âm nhạc liên tục trên đảo Štvanice

Sound Open Air sẽ chính thức mở màn mùa club ngoài trời tại Praha vào ngày 23/5/2026, chiếm trọn đảo Štvanice với chương trình kéo dài từ đầu giờ chiều đến tận bình minh.

22-04-2026

Phát hiện thác nước cực hiếm cao khoảng 350m trong hang động tại Phong Nha - Kẻ Bàng

Đội khảo sát vừa phát hiện một hang động mới trong Vườn quốc gia Phong Nha-Kẻ Bàng. Đặc biệt, trong hang này có một thác nước cao tới 350m.

20-04-2026

Lễ hội Rum lớn nhất Trung Âu kỷ niệm 14 năm tại khu vực Holešovice

Rumfest – lễ hội rum lớn nhất tại Praha và cũng là một trong những lễ hội lớn nhất ở Trung Âu – đang kỷ niệm năm thứ 14.

20-04-2026

Tin nổi bật

Thủ tướng Babiš bác bỏ ý tưởng hình thành "Hợp chủng quốc châu Âu" của Tổng thống Pavel

Tại cuộc họp báo từ hội nghị thượng đỉnh không chính thức của EU ở Síp, Thủ tướng Andrej Babiš đã bác bỏ ý tưởng của Tổng thống Petr Pavel về việc hình thành Hợp chủng quốc châu Âu. Người đứng đầu chính phủ Séc tuyên bố rằng đó không phải là điều họ mong muốn và nội nội các của ông muốn Liên minh châu Âu là một cộng đồng các quốc gia có chủ quyền.

13 phút trước

Những tin tức chính trong sáng 25.4 tại CH Séc: Bộ trưởng Tư pháp nộp đơn tố giác hình sự vụ bitcoin

uid_0ff55bd7e9014c85b28ace90e2989dc0_width_1200_play_0_pos_0_gs_0_height_675.jpg

Ngoại trưởng Séc lên tiếng bảo vệ nghị sĩ Turek sau làn sóng chỉ trích, Vùng Čechy rét đậm vào buổi sáng nhưng dự báo ấm dần; Bộ trưởng Tư pháp nộp đơn tố giác hình sự vụ bitcoin; Chiến dịch quyên góp thực phẩm mùa xuân trên toàn Séc; Praha đón tân Tổng giám mục tại Nhà thờ Thánh Vitus,... là những tin tức chính trong sáng 25.4 tại CH Séc.

một giờ trước

Séc có giá dầu diesel rẻ thứ năm trong EU, nhưng giá sẽ sớm tăng

Sau khi áp trần giá nhiên liệu, các tài xế tại Séc đã được hưởng mức giảm đáng kể đối với dầu diesel. So với mức đỉnh giá vào đầu tháng 4, giá đã giảm gần 8 korun mỗi lít và hiện thuộc nhóm rẻ nhất trong Liên minh châu Âu. Tuy nhiên, do giá dầu thô tăng cao, người lái xe sắp phải đối mặt với đợt tăng giá trở lại, có thể lên tới 2 korun mỗi lít.

2 giờ trước

Šumava ghi nhận mức nhiệt -8,7°C sáng thứ Bảy dù là ngày ấm nhất trong tuần

Tại Šumava vào thứ Bảy đã xuất hiện sương giá. Nhiệt độ thấp nhất được đo tại trạm Perla gần Kvilda ở khu vực Prachatice, nơi ghi nhận -8,7 độ C, theo ông Petr Frühbauer từ chi nhánh České Budějovice của Viện Khí tượng Thủy văn Séc. Tuy nhiên, thứ Bảy được dự báo sẽ là ngày ấm nhất trong tuần này.

2 giờ trước

Vợ chồng trẻ người Việt tại Séc xây dựng thành công thương hiệu Mina Food - chuyên về các thiết bị nhà bếp dành cho nhà hàng, quán ăn

Ra đời từ nhu cầu thực sự của chính mình trong quá trình kinh doanh nhà hàng, Mina Food hiện là một trong những đơn vị hiếm hoi của người Việt tại Cộng hòa Séc cung cấp giải pháp tổng thể cho ngành ẩm thực – từ thiết kế, sản xuất nội thất inox, lắp đặt bếp công nghiệp, hệ thống hút mùi – thông gió, đến mua bán – sang nhượng nhà hàng.

2 giờ trước

Giá nhiên liệu hàng không có thể làm phức tạp các kỳ nghỉ ở nước ngoài đối với người dân Séc

Xung đột tại Trung Đông đang đẩy giá nhiên liệu tăng cao, trong đó có nhiên liệu hàng không. Trong khi nhu cầu nghỉ dưỡng tại châu Âu của du khách trong khu vực tiếp tục gia tăng, Liên minh châu Âu, thông qua Ủy viên phụ trách năng lượng, cảnh báo nguy cơ phát sinh trục trặc đối với các chuyến bay.

2 giờ trước

Ông Hegseth có phát ngôn gay gắt với châu Âu và châu Á về eo biển Hormuz

ong-hegseth-noi-viec-di-qua-eo-bien-hormuz-4557-6441.jpg

Bộ trưởng Quốc phòng Mỹ Pete Hegseth chỉ trích các nước châu Âu và châu Á vì đã dựa vào quân đội Mỹ để hưởng lợi liên quan việc đi qua eo biển Hormuz.

5 giờ trước

Mỹ xác nhận tiến hành đàm phán với Iran tại Pakistan

Mỹ kỳ vọng cuộc gặp giữa hai bên sẽ mang lại tiến triển cụ thể hướng đến một thỏa thuận, đồng thời tạo nền tảng cho các bước đi kế tiếp trong việc chấm dứt xung đột.

5 giờ trước

Lufthansa hủy 20.000 chuyến bay: Hành khách từ Cộng hòa Séc đứng trước nguy cơ bị ảnh hưởng

Hãng hàng không Đức Lufthansa sẽ hủy 20.000 chuyến bay. Chủ yếu là các đường bay ngắn, đa phần trong nội bộ châu Âu. Biện pháp này có thể ảnh hưởng cả đến hành khách từ Cộng hòa Séc. Lufthansa giải thích quyết định này là nhằm tiết kiệm nhiên liệu. Danh sách đầy đủ các chuyến bay bị tạm dừng hiện vẫn chưa được công bố. Hãng đã thông báo thông tin này trên website của mình.

5 giờ trước

Bộ Nông nghiệp Séc đặt mục tiêu: 50% thực phẩm trong căng tin trường học phải là hàng nội địa

“Con em chúng ta nên được nhận chất lượng tốt nhất, chứ không phải các sản phẩm bán thành phẩm đông lạnh,” Bộ trưởng Nông nghiệp Martin Šebestyán tuyên bố. Ông muốn tăng tỷ lệ thực phẩm Séc trong các bệnh viện và căng tin trường học. Hiệp hội căng tin trường học hoan nghênh đề xuất này, nhưng cũng bổ sung rằng các nhà sản xuất địa phương khó có thể cạnh tranh với các chuỗi cung ứng quốc tế.

5 giờ trước

Hotline:

Email:

Liên hệ quảng cáo:

® 2020-2026 TAMDA MEDIA z.s. Cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản.
Ghi rõ nguồn TAMDAMEDIA.eu khi phát hành lại thông tin từ website này