Ngủ bao nhiêu là đủ? - TamdaMedia.eu - Tin tức Séc và châu Âu cập nhật hàng ngày

thứ tư, 21 tháng 1, 2026

Ngủ bao nhiêu là đủ?

GIẢI TRÍ, Tử vi và phong thủy

29/12/2022 17:51

Một số “cú đêm” khẳng định họ không thiếu ngủ, nhưng cũng có người ngủ nhiều hơn mức được khuyến nghị nhưng vẫn thức dậy trong tình trạng mệt mỏi.

Vậy thời lượng ngủ lý tưởng cho người trưởng thành là bao nhiêu?

Chuyên gia về giấc ngủ Jacqueline Geer, giảng viên y khoa tại Trường Y – Đại học Yale (Mỹ) về khoa phổi, chăm sóc đặc biệt và thuốc ngủ, đã chia sẻ về câu hỏi này.

Người trưởng thành trung bình cần ngủ bao nhiêu?

Tiến sĩ Geer cho biết, các khuyến nghị về giấc ngủ có xu hướng thay đổi theo độ tuổi và nhu cầu của từng cá nhân. Ví dụ, thời gian ngủ lý tưởng cho người trung niên và cao tuổi sẽ không giống thanh thiếu niên. Sự thay đổi này là do hormone melatonin trong não, được tiết ra muộn hơn vào ban đêm đối với người trẻ. Do đó, người trưởng thành trung bình cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, nhưng người trên 65 tuổi có xu hướng ngủ ít hơn một chút, trung bình từ 7-8 tiếng.

Thời lượng giấc ngủ bạn cần thay đổi như thế nào khi bạn già đi?

Theo Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), thời gian bạn cần ngủ sẽ thay đổi khi già đi. Dưới đây là các đề xuất được chia nhỏ theo nhóm tuổi:

Sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ
Trẻ nhỏ (4-12 tháng): 12-16 giờ
Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ
Mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ
Tuổi đi học (6-12 tuổi): 9-12 giờ
Thanh thiếu niên (13-18 tuổi): 8-10 giờ
Người lớn (18-60 tuổi): 7 giờ
Người lớn (61-64 tuổi): 7-9 giờ
Người lớn (65 tuổi trở lên): 7-8 giờ

Làm thế nào bạn biết mình ngủ đủ giấc hay không?

Không dễ để biết liệu bạn có ngủ đủ giấc hay không, đặc biệt nếu bạn có hấp thụ caffein hoặc uống nước tăng lực. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình thường xuyên muốn gà gật ngoài giờ ngủ thông thường, rất có thể bạn đã không ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Ngoài thời gian của giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ rất quan trọng, có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn.

Làm thế nào bạn có thể ưu tiên giấc ngủ?

Theo tiến sĩ Geer, giấc ngủ nên được ưu tiên dù đó là một khó khăn trong cuộc sống hiện đại. Công nghệ đã thực sự làm mờ đi ranh giới giữa công việc và gia đình, hầu hết chúng ta sử dụng email hoặc tin nhắn bất cứ lúc nào.

Tiến sĩ Geer gợi ý: “Tôi khuyên bạn nên đặt thời gian cố định cho việc lướt điện thoại và sau đó dừng sử dụng thiết bị khoảng một giờ trước khi đi ngủ, tạo thành thói quen hàng ngày trước khi chìm vào giấc ngủ. Đây là cách để rèn luyện cơ thể bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ”.

Điều thực sự quan trọng là phải duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán, theo tiến sĩ Geer.

Chia sẻ:

Có thể bạn cũng thích

Nové Město na Moravě trước thềm Biathlon World Cup: Khách sạn kín chỗ, vé bán sạch cho các ngày cao điểm

Nové Město na Moravě và khu vực Vysočina lân cận đang chứng kiến lượng đặt phòng tăng vọt trước Giải Vô địch Biathlon Thế giới diễn ra từ ngày 22–25/1. Theo Booking.com, khoảng 80% khách sạn, nhà trọ và các chỗ ở khác đã kín phòng, chỉ còn vài phòng hạn chế ngay tại thành phố.

21-01-2026

CHÙM ẢNH: Praha 30 năm trước như thế nào? Những hình ảnh hiếm hoi từ thập niên 80

Những bức ảnh hiếm hoi từ thời xã hội chủ nghĩa những năm 1980 cho thấy một thành phố yên tĩnh hơn, không có đám đông khách du lịch và các biển quảng cáo thương mại như ngày nay.

21-01-2026

Náměstí Míru Praha lột xác thành bối cảnh phim bom tấn của Netflix

Những ngày qua, người dân và du khách tại thủ đô Praha không khỏi ngỡ ngàng khi chứng kiến quảng trường Náměstí Míru bỗng chốc "du hành thời gian" về nước Mỹ cuối thế kỷ 19. Đây là bối cảnh hoành tráng được dàn dựng cho phần mới của loạt phim đình đám "The Gilded Age" (Thời đại rực rỡ) do Netflix sản xuất.

19-01-2026

Nova festival chutí 2026 – lễ hội ẩm thực mùa đông lớn nhất tại Cộng hòa Séc diễn ra từ 17-18/1

Vào ngày 17 và 18 tháng 1 năm 2026, nhà thi đấu O2 universum tại Praha sẽ biến thành thiên đường dành cho những người yêu ẩm thực. Dưới cùng một mái nhà sẽ quy tụ những nhà hàng xuất sắc nhất trên khắp Séc, mang đến những thực đơn được chăm chút tinh tế của họ.

17-01-2026

Làm gì ở Praha vào cuối tuần này: Những sự kiện hấp dẫn nhất từ ngày 16–18/1

Tôn vinh các huyền thoại điện ảnh, thưởng thức những bữa tiệc ẩm thực, xem phim Bắc Âu và khám phá những cuộc phiêu lưu vũ trụ trong danh sách sự kiện văn hóa sôi động của Praha cuối tuần này.

16-01-2026

Lâu đài Praha đón lượng khách kỷ lục trong năm 2025

Lâu đài Praha đã trải qua một năm lịch sử vào năm 2025, chào đón hơn 2,7 triệu lượt khách tham quan tuyến chính và hơn 9 triệu lượt người tới toàn bộ khu phức hợp, bao gồm cả các khu vườn.

14-01-2026

Lí do tóc rụng nhiều hơn khi trời lạnh và các phương pháp phục hồi mái tóc từ chuyên gia Séc

Ngay khi mùa đông bắt đầu, chúng ta có thể nhận thấy lượng tóc rụng khi chải đầu tăng lên rõ rệt. Làn da đầu phải chịu nhiều áp lực, đồng thời tóc cũng rơi vào tình trạng thiếu hụt ánh nắng và vitamin. Tuy nhiên, có rất nhiều cách để củng cố sức khỏe cho mái tóc và ngăn ngừa tình trạng gãy rụng này.

11-01-2026

Làm gì ở Praha cuối tuần này: Những sự kiện đáng chú ý nhất từ ngày 9–11.1

Từ những đêm techno, lễ hội mổ lợn truyền thống cho đến bộ phim đánh dấu sự trở lại của Brendan Fraser — cuối tuần ở Praha tràn ngập nghệ thuật, văn hóa và… thịt lợn!

09-01-2026

Lí do Brno trở thành một trong những điểm đến “phải ghé thăm” của châu Âu năm 2026

Brno đã được xếp vào danh sách các điểm đến hàng đầu châu Âu 2026, thu hút ngày càng nhiều du khách từ Áo, Đức và Thụy Sĩ nhờ ẩm thực hấp dẫn và bầu không khí vui nhộn.

08-01-2026

2b635d47-7885-4467-a8e5-edca77462df9.jfif

Cộng hòa Séc lọt Top 11 quốc gia an toàn nhất thế giới năm 2025

Cộng hòa Séc nằm trong số những quốc gia an toàn nhất thế giới. So với năm ngoái, vị trí của Séc đã tăng hai bậc, đứng thứ 11 trong tổng số 163 quốc gia, mặc dù Séc đang phải đối mặt với tình trạng thiếu cảnh sát và nhà tù quá tải. Theo dữ liệu từ Chỉ số Hòa bình Toàn cầu, tình hình an ninh tồi tệ nhất là tại Nga và Ukraine.

01-01-2026

Tin nổi bật

Vodafone dừng hoạt động ứng dụng cũ từ cuối tháng 1, khuyến cáo khách hàng chuyển sang phiên bản mới

fefaeda0-06d9-4ba4-a62e-25bcab8e748d.jfif

Nhà mạng di động Vodafone cảnh báo khách hàng về việc thay đổi ứng dụng quản lý tài khoản di động. Ứng dụng cũ sẽ ngừng hoạt động vào cuối tháng 1. Tuy nhiên, không phải ai cũng hài lòng với ứng dụng mới.

3 giờ trước

Ông Trump tung loạt tuyên bố quan trọng trong bài phát biểu tại Davos

Ngày 21-1, ông Trump đã tái khẳng định yêu cầu giành quyền kiểm soát Greenland, đồng thời nhấn mạnh “không một quốc gia hay nhóm quốc gia nào có đủ khả năng bảo đảm an ninh cho Greenland, ngoại trừ Mỹ”.

5 giờ trước

Dự báo thời tiết tại Séc vào cuối tuần và tuần tới: Nhiệt độ vẫn dưới 0°C, có thể có tuyết rơi

Vào thứ Năm, thời tiết sẽ chia Cộng hòa Séc thành hai nửa: một nửa có nắng và một nửa nhiều mây. Trong khi phía Bắc trời quang đến ít mây, thì ở phía Đông và Đông Bắc dự kiến mây sẽ nhiều hơn, còn khu vực nửa Tây Nam của lãnh thổ chủ yếu bị bao phủ bởi mây thấp, trời u ám.

5 giờ trước

Phát hiện bệnh ghẻ trong học sinh tại trường tiểu học ở Sušice, Klatovsko

Hai học sinh của trường tiểu học ở Sušice, thuộc Klatovsko, đã bị mắc bệnh ghẻ. Thông tin này được bà Jitka Průchová từ trạm dịch tễ khu vực xác nhận với Novinky. Ngôi trường đã bắt đầu triển khai các biện pháp dịch tễ phù hợp.

6 giờ trước

Cảnh sát công bố thông tin chi tiết về vụ nổ súng ở Chřibská

Liên quan đến vụ nổ súng vào đầu tuần này tại ủy ban ở thành phố Chřibská trong vùng Děčín, cảnh sát Séc mới đây cho biết, hung thủ đã bắn hàng chục viên đạn và mang theo tới 4 khẩu súng bất hợp pháp.

6 giờ trước

Báo động nguy hiểm tại khúc cua "điểm mù" ở khu vực nhà ga Smíchov

Trên khắp Séc có hàng trăm điểm mù, nơi mà người đi bộ và tài xế có nguy cơ bị thương nặng. Chẳng hạn, tại nhà ga Smíchov ở Praha, hàng trăm người đi bộ hàng ngày phải đi qua một khúc cua nguy hiểm. Tuần trước, tại đó một chiếc xe buýt đã va phải một phụ nữ khiến người này bị mất cả hai chân.

7 giờ trước

Plzeň: Nam du khách say xỉn trèo lên mái khách sạn để vào phòng mình từ cửa sổ

Vào sáng sớm thứ Tư tại Plzeň, một thanh niên nước ngoài đã gây náo loạn khi trèo lên mái một khách sạn. Cùng với bạn mình, người này đã vô tình khóa cửa phòng nơi họ lưu trú và quyết định chui vào qua cửa sổ mái. Tuy nhiên, kế hoạch không thành công, và anh ta cũng không biết cách trèo xuống.

7 giờ trước

Bộ Y tế Séc xem xét để công ty bảo hiểm chi trả thuốc điều trị béo phì

Trong tương lai, công ty bảo hiểm y tế có thể chi trả thuốc điều trị béo phì cho một số bệnh nhân. Theo Bộ trưởng Y tế Adam Vojtěch, điều này sẽ giúp giảm số người béo phì và từ đó giảm chi phí điều trị cho họ. Bởi vì béo phì thường đi kèm với các bệnh như tiểu đường, các vấn đề về tim mạch hoặc một số loại ung thư.

9 giờ trước

Nhập khẩu khí đốt vào Séc tăng mạnh 25%, đa dạng hóa nguồn cung từ phương Tây

Nguồn cung khí đốt từ nước ngoài vào Séc trong năm ngoái tăng đáng kể. Theo công ty tư vấn EGU, nhập khẩu ròng đã tăng 25% so với cùng kỳ năm trước, đạt gần 7 tỷ mét khối. Nguyên nhân là do mức tiêu thụ cao hơn, khai thác từ các kho dự trữ, cũng như lượng khí đốt quá cảnh sang Slovakia và Ba Lan ngày càng tăng.

10 giờ trước

Chính phủ Séc muốn thắt chặt hình phạt đối với người không trả tiền cấp dưỡng

Việc không trả tiền cấp dưỡng có thể bị coi là hành vi phạm tội hình sự ngay từ giữa năm nay. Bộ Tư pháp Séc đang hoàn thiện dự thảo sửa đổi Bộ luật Hình sự, theo đó sẽ siết chặt các hình phạt đối với những người không thực hiện nghĩa vụ cấp dưỡng. Nguyên nhân là do chính phủ tiền nhiệm trước đây đã nới lỏng các biện pháp xử phạt này.

10 giờ trước

Hotline:

Email:

Liên hệ quảng cáo:

® 2020-2026 TAMDA MEDIA z.s. Cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản.
Ghi rõ nguồn TAMDAMEDIA.eu khi phát hành lại thông tin từ website này