Ngủ bao nhiêu là đủ?
GIẢI TRÍ, Tử vi và phong thủy
29/12/2022 17:51Một số “cú đêm” khẳng định họ không thiếu ngủ, nhưng cũng có người ngủ nhiều hơn mức được khuyến nghị nhưng vẫn thức dậy trong tình trạng mệt mỏi.
Vậy thời lượng ngủ lý tưởng cho người trưởng thành là bao nhiêu?
Chuyên gia về giấc ngủ Jacqueline Geer, giảng viên y khoa tại Trường Y – Đại học Yale (Mỹ) về khoa phổi, chăm sóc đặc biệt và thuốc ngủ, đã chia sẻ về câu hỏi này.
Người trưởng thành trung bình cần ngủ bao nhiêu?
Tiến sĩ Geer cho biết, các khuyến nghị về giấc ngủ có xu hướng thay đổi theo độ tuổi và nhu cầu của từng cá nhân. Ví dụ, thời gian ngủ lý tưởng cho người trung niên và cao tuổi sẽ không giống thanh thiếu niên. Sự thay đổi này là do hormone melatonin trong não, được tiết ra muộn hơn vào ban đêm đối với người trẻ. Do đó, người trưởng thành trung bình cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, nhưng người trên 65 tuổi có xu hướng ngủ ít hơn một chút, trung bình từ 7-8 tiếng.
Thời lượng giấc ngủ bạn cần thay đổi như thế nào khi bạn già đi?
Theo Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), thời gian bạn cần ngủ sẽ thay đổi khi già đi. Dưới đây là các đề xuất được chia nhỏ theo nhóm tuổi:
- Sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ
- Trẻ nhỏ (4-12 tháng): 12-16 giờ
- Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ
- Mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ
- Tuổi đi học (6-12 tuổi): 9-12 giờ
- Thanh thiếu niên (13-18 tuổi): 8-10 giờ
- Người lớn (18-60 tuổi): 7 giờ
- Người lớn (61-64 tuổi): 7-9 giờ
- Người lớn (65 tuổi trở lên): 7-8 giờ
Làm thế nào bạn biết mình ngủ đủ giấc hay không?
Không dễ để biết liệu bạn có ngủ đủ giấc hay không, đặc biệt nếu bạn có hấp thụ caffein hoặc uống nước tăng lực. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình thường xuyên muốn gà gật ngoài giờ ngủ thông thường, rất có thể bạn đã không ngủ đủ giấc vào ban đêm.
Ngoài thời gian của giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ rất quan trọng, có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn.
Làm thế nào bạn có thể ưu tiên giấc ngủ?
Theo tiến sĩ Geer, giấc ngủ nên được ưu tiên dù đó là một khó khăn trong cuộc sống hiện đại. Công nghệ đã thực sự làm mờ đi ranh giới giữa công việc và gia đình, hầu hết chúng ta sử dụng email hoặc tin nhắn bất cứ lúc nào.
Tiến sĩ Geer gợi ý: “Tôi khuyên bạn nên đặt thời gian cố định cho việc lướt điện thoại và sau đó dừng sử dụng thiết bị khoảng một giờ trước khi đi ngủ, tạo thành thói quen hàng ngày trước khi chìm vào giấc ngủ. Đây là cách để rèn luyện cơ thể bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ”.
Điều thực sự quan trọng là phải duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán, theo tiến sĩ Geer.
Chia sẻ:
Có thể bạn cũng thích
Mỹ: Người đàn ông trúng số 18 lần trong 29 năm
Người đàn ông trúng số 18 lần, với lần gần nhất là trúng giải 50.000 USD (hơn 1,3 tỷ đồng). Ông khẳng định sống 40 năm hạnh phúc bên vợ mới là may mắn nhất.
trungso10.jpg
Robert Bevan trúng số 18 lần trong 29 năm. Ảnh: People
Robert Bevan đến từ Idaho (Mỹ) vừa trúng số độc đắc 50.000 USD (hơn 1,3 tỷ đồng), nâng tổng số lần trúng số của ông lên 18.
Lần đầu trúng số của ông Robert vào năm 1997. Lúc đó, ông là 1 trong 7 người chiến thắng và nhận một chiếc xe ô tô Chevrolet Blazer từ chương trình quay thưởng.
Kể từ đó, suốt 29 năm qua, Robert đã nhiều lần nhận các khoản thưởng lớn nhỏ khác nhau, có giá trị từ 1.000 USD (26,3 triệu đồng) đến 200.000 USD (5,2 tỷ đồng), theo NDTV.
Dẫu vậy, Bevan khẳng định thành công của mình không đến từ bất kỳ công thức bí mật hay chiến thuật toán học nào. Theo ông, việc mua vé số đơn giản chỉ là một thú vui thường ngày mà ông cùng vợ duy trì suốt nhiều năm qua. Hai người thường mua lúc đi siêu thị hay đi đổ xăng.
Tuy nhiên, với ông, điều may mắn lớn nhất trong cuộc đời không phải là tiền bạc, mà là cuộc hôn nhân hạnh phúc, được ở bên người vợ tuyệt vời suốt 40 năm.
"Vận may thực sự của đời tôi là được sống với người vợ tuyệt vời suốt 40 năm qua", ông chia sẻ.
Lời chia sẻ chân thành của ông đã thu hút sự chú ý trên mạng xã hội. Nhiều người ca ngợi tấm lòng của ông dành cho vợ.
Trước đó, Joan Ginther - nữ tiến sĩ toán học người Mỹ từng giành tổng cộng 20,4 triệu USD (hơn 537 tỷ đồng) qua 4 lần trúng số trong giai đoạn 1993–2010.
Theo Alan Salzberg, nhà thống kê cao cấp tại Salt Hill Consulting, kỹ năng toán học không phải là lý do duy nhất giúp Joan thắng giải. Cô ấy có thể đã chi một khoản tiền rất lớn để mua vé thường xuyên, qua đó gia tăng xác suất trúng giải.
18-05-2026
Ca sĩ Miu Lê bị khởi tố, bắt tạm giam
Công an TP Hải Phòng đã khởi tố, bắt tạm giam Lê Ánh Nhật (ca sĩ Miu Lê) để điều tra về hành vi tổ chức sử dụng trái phép chất ma túy.
16-05-2026
Khởi tố ca sĩ bolero Quang Lập và chủ các công ty BH Media, Lululola, Mây Sài Gòn...
Các chủ doanh nghiệp bị Cơ quan Cảnh sát điều tra Bộ Công an khởi tố với cáo buộc xâm phạm quyền tác giả, quyền liên quan gồm: BH Media, Lululola, 1900 Group, Mây Sài Gòn, Giọng ca để đời.
16-05-2026
Praha sẽ mở cửa miễn phí các bảo tàng trong hai ngày. Du khách có thể tham quan những triển lãm nghệ thuật nào mà không cần trả phí?
Thủ đô Praha sẽ một lần nữa tham gia sáng kiến toàn cầu vào tháng 5 nhằm đưa công chúng đến gần hơn với di sản nghệ thuật và văn hóa. Các phòng trưng bày và bảo tàng tại Praha sẽ mở cửa miễn phí hoặc giảm giá vé vào Chủ nhật và thứ Hai. Dưới đây những nơi mà khách tham quan có thể tiết kiệm hàng trăm korun tiền vé vào cửa.
16-05-2026
Lễ hội Asian Days 2026: 3 ngày rộn ràng văn hóa và ẩm thực châu Á tại Metropole Zličín
Sự kiện Asian Days biến trung tâm thương mại Metropole Zličín thành không gian đa giác quan với ẩm thực, biểu diễn nghệ thuật và các hoạt động trải nghiệm văn hóa trực tiếp.
15-05-2026
Làm gì ở Praha cuối tuần này: Những sự kiện đáng chú ý từ 15–17/5
Cuối tuần này ở Praha có rất nhiều hoạt động đa dạng — từ nghệ thuật miễn phí, lễ hội ẩm thực châu Á đến các chương trình xiếc và biểu diễn ngoài trời ở khu Nusle.
15-05-2026
Vyšehrad: Vì sao “lâu đài thứ hai” của Praha đáng để quay lại khám phá
Bên cạnh các màn đấu kiếm và nghề rèn truyền thống, khu di tích lịch sử Vyšehrad ở Praha mở đầu mùa du lịch với các tour tham quan ngầm dưới lòng đất và thưởng thức bia bên pháo đài.
15-05-2026
Thái Lan lên kế hoạch rút ngắn thời gian lưu trú miễn thị thực cho du khách từ 93 quốc gia, bao gồm cả Cộng hòa Séc
Chính quyền Thái Lan đang lên kế hoạch rút ngắn thời gian lưu trú miễn thị thực đối với du khách đến từ 93 quốc gia từ 60 ngày xuống còn 30 ngày, trong đó bao gồm cả CH Séc.
13-05-2026
Những địa điểm vui chơi cho trẻ em "không thể bỏ qua" gần Praha
Việc khiến trẻ nhỏ hứng thú không hề đơn giản. Và nghĩ ra nơi nào để đưa trẻ đi chơi thì gần như là một bài toán khó không lời giải. Dưới đây là một số lựa chọn dành cho bạn!
13-05-2026
Ostrava bị xếp vào danh sách những thành phố "xấu nhất châu Âu"
Một danh sách “những thành phố xấu nhất châu Âu” do một nhà du lịch người Thụy Sĩ có uy tín đưa ra đã bao gồm một trong những thành phố lớn nhất của Cộng hòa Séc.
11-05-2026
Tin nổi bật
Trào lưu nguy hiểm tại Séc: Tài xế liều lĩnh lái xe băng qua giữa vòng xuyến để "câu view"
Xu hướng nguy hiểm, khi các tài xế cố tình lái xe băng qua giữa vòng xuyến, đã xuất hiện trên các tuyến đường ở vùng Plzeňský. Một thanh niên đã đăng lên mạng xã hội đoạn video ghi lại cảnh anh ta lái xe xuyên qua vòng xuyến trái với luật giao thông rồi sau đó quay trở lại làn đường bình thường. Trang Krimi Plzeň đã đưa tin về vụ việc này. Các chuyên gia giao thông trước đây cũng đã lên án kiểu lái xe liều lĩnh như vậy.
40 phút trước
Hội đồng niên Tân Hợi 1971 CH Séc tưng bừng kỷ niệm sinh nhật lần thứ 55 – Dấu ấn của tình thân và sự gắn kết cộng đồng
Tối ngày 16/5/2026, tại Trung tâm tổ chức sự kiện Hoàng Thành thuộc TTTM Sapa Praha, Hội đồng niên Tân Hợi 1971 CH Séc đã long trọng tổ chức chương trình kỷ niệm sinh nhật lần thứ 55 với chủ đề: “Mừng sinh nhật 55 tuổi” trong không khí ấm áp, sôi động và đầy cảm xúc.
một giờ trước
Cảnh sát truy đuổi quái xế đi scooter điện với tốc độ lên tới 100 km/h ở vùng Zlínský
Các cảnh sát ở vùng Zlínský vừa trải qua một cuộc truy đuổi bất thường. Tại Sehradice, cách đây không lâu, một người đàn ông đã cố bỏ chạy khỏi cảnh sát bằng xe scooter điện, nhưng phương tiện này với các thông số kỹ thuật của nó thực chất giống mô tô hơn. Có lúc người này chạy với tốc độ lên tới 100 km/h. Sau đó đã rõ ràng lý do tại sao anh ta lại có màn lái xe điên cuồng này — bởi anh ta đang bị cấm lái tất cả các loại xe cơ giới cho đến năm 2030.
2 giờ trước
Tại Praha, xe buýt va chạm với tàu điện tramvaj : 18 người bị thương, thông báo kế hoạch cấp cứu khẩn cấp
Tại khu vực Záběhlice của Praha vào trưa thứ Ba, một vụ va chạm trực diện đã xảy ra giữa tàu điện và xe buýt. Theo lực lượng cứu hộ, vụ tai nạn khiến 18 người bị thương, trong đó có hai người bị thương nặng. Nhà chức trách đã phải kích hoạt “traumaplán” tức kế hoạch ứng phó y tế khẩn cấp dành cho tai nạn nghiêm trọng. Tài xế của một trong hai phương tiện đã bị mắc kẹt và phải nhờ lực lượng cứu hỏa giải cứu.
3 giờ trước
Lễ dâng hoa tưởng niệm Chủ tịch Hồ Chí Minh tại Chrastava, Cộng hòa Séc
Ngày 19/5/2026, nhân kỷ niệm 136 năm Ngày sinh Chủ tịch Hồ Chí Minh, đông đảo đại biểu Đại sứ quán Việt Nam tại Cộng hòa Séc cùng lãnh đạo các hội đoàn người Việt tại châu Âu và Cộng hòa Séc đã trang trọng tổ chức lễ dâng hoa tại bia tưởng niệm Bác Hồ ở thành phố Chrastava.
4 giờ trước
Va chạm trực diện giữa xe buýt và tàu điện nổi ở Praha: 15 người bị thương, kích hoạt “traumaplán”
Sau vụ va chạm giữa xe buýt và tàu điện nổi tramvaj tại Chodovská ở khu vực Záběhlice, Praha, cảnh sát đã phong tỏa tuyến đường này. Theo lực lượng cấp cứu, có 15 người bị thương tại hiện trường.
5 giờ trước
Bộ Nông nghiệp Séc muốn siêu thị công khai giá nhập: Chuyên gia lo ngại ép giá nhà cung cấp nhỏ, đẩy giá tiêu dùng tăng
Bán hàng dưới giá nhập — đây là phương thức mà các cửa hàng tại Séc thường áp dụng, đặc biệt đối với các mặt hàng thực phẩm thiết yếu. Tuy nhiên, theo Bộ Nông nghiệp, kiểu mua sắm này chưa chắc đã có lợi cho người tiêu dùng. Theo bộ, người dân có thể mất cảm nhận về “giá thực tế” của sản phẩm.
6 giờ trước
Lãi suất thế chấp tại Séc tiến sát mốc 5%: Khách hàng vội vã tái cấp vốn để né rủi ro
Các ngân hàng và tổ chức tiết kiệm xây dựng tại Séc đã cấp các khoản vay thế chấp trị giá 61,5 tỷ korun trong tháng 4, tăng 11% so với tháng trước và cao hơn 90% so với cùng kỳ năm ngoái. Các khoản vay mới không bao gồm tái cấp vốn tăng 10% so với tháng trước, đạt 44,2 tỷ korun.
6 giờ trước
Vụ "hàng xóm bừa bộn" ở Pardubice: Một năm không đổi khác, chính quyền xử lý chậm
Người dân tại khu vực Ohrazenice ở Pardubice phàn nàn về một người hàng xóm từng hứa hẹn sẽ dọn dẹp đống lộn xộn trên cả đất của mình và đất công cộng, nhưng sau một năm vẫn chưa thực hiện. Theo người dân địa phương, các cơ quan chức năng xử lý quá chậm. Phía chính quyền lại tiếp tục hứa hẹn sẽ khắc phục tình trạng này.
6 giờ trước
Một số thành phố tại Séc miễn phí giao thông công cộng
Từ tháng Bảy, xe buýt giao thông công cộng ở Klatovy sẽ chở tất cả hành khách miễn phí. Chính quyền thành phố đang chuẩn bị tối ưu hóa hệ thống giao thông công cộng và chủ yếu muốn tăng tốc độ di chuyển. Cho đến nay, hành khách vẫn mua vé trực tiếp từ tài xế, điều này gây chậm trễ đáng kể do số lượng điểm dừng nhiều.
6 giờ trước
® 2020-2026 TAMDA MEDIA z.s. Cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản.
Ghi rõ nguồn TAMDAMEDIA.eu khi phát hành lại thông tin từ website này
Ghi rõ nguồn TAMDAMEDIA.eu khi phát hành lại thông tin từ website này
