Uống nước đúng cách giúp nâng cao sức khỏe
Mẹo vặt cuộc sống
author21/06/2020 08:08

Không để khát mới uống, có thể uống trước bữa ăn, sau khi thức dậy để các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Nước chiếm một phần đáng kể trong cơ thể con người, đóng vai trò như dung môi vận chuyển các chất dinh dưỡng nuôi cơ thể, hòa tan và đẩy chất độc ra ngoài thông qua hệ bài tiết. Nước rất cần thiết trong việc điều hòa thân nhiệt và bôi trơn các khớp cơ giúp các cơ quan hoạt động nhịp nhàng và nhuần nhuyễn hơn.

Nước rất quan trọng với sức khỏe con người và uống nước đúng cách sẽ giúp cơ thể hấp thụ nước hiệu quả. Dưới đây là những cách uống nước đơn giản nhưng có thể mang lại tác dụng nâng cao sức khỏe.

Uống theo thời gian biểu trong ngày

Xây dựng và duy trì thói quen uống nước theo thời gian biểu sẽ giúp cơ thể được cung cấp nước đầy đủ và có thời gian để nước thấm từ từ vào các tế bào. Nhờ đó, cơ thể luôn duy trì trạng thái tươi tắn, khỏe mạnh, có thể phòng tránh các bệnh thông thường.

– Một ly nước sau khi thức dậy giúp kích hoạt các cơ quan nội tạng sau một giấc ngủ dài

– Một ly nước trước bữa ăn 30 phút giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn

– Một ly nước trước khi đi tắm có thể giúp giảm huyết áp.

– Một ly nước trước khi đi ngủ 30 phút có thể phòng ngừa đột quỵ, tai biến.

Người lớn, trẻ nhỏ nên chủ động uống ước không để khát mới cung cấp nước cho cơ thể.

Uống theo lượng nước phù hợp

Cơ thể hàng ngày cần khoảng 2-2,5 lít nước từ thực phẩm và đồ uống để bù lại lượng nước mất qua các con đường khác nhau. Tỷ lệ 2/3 lượng nước do đồ uống cung cấp, phần còn lại do thực phẩm khác cung cấp. Nhu cầu này phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, hoạt động thể lực. Dưới đây là công thức tính lượng nước uống mỗi ngày cho từng độ tuổi theo hướng dẫn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

Đối tượngLượng nước theo cân nặng
Trẻ em <10 kg100ml/kg cân nặng
Trẻ em 10-20 kg1.000ml + (50ml/kg cho mỗi 10kg cân nặng tăng thêm)
Trẻ em > 21kg1.000ml + (20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng thêm)
Trẻ vị thành niên40ml/kg cân nặng
Người 19 tuổi hoạt động thể lực nặng40ml/kg, tổng là 2,5-3 lít nước/ngày
Từ 19-55 tuổi hoạt động thể lực trung bình35ml/kg, tổng là khoảng 2 lít nước/ngày
Người trưởng thành >=55 tuổi30ml/kg , tổng là khoảng gần 2 lít nước/ngày

Ví dụ: Một người 30 tuổi có cân nặng 55kg, hoạt động thể lực trung bình, nhu cầu nước mỗi ngày là 35*55=1.925 ml một ngày.

Ngoài ra, cách uống nước cũng rất quan trọng giúp cơ thể bạn chống mệt mỏi do mất nước. Bạn chủ động uống nước chứ không nên đợi khát rồi mới uống vì khi đó cơ thể đã thiếu nước. Khi uống nước, bạn nên uống từng ngụm nhỏ và uống từ từ để nước có thể hòa tan với nước bọt trong khoang miệng giúp hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn.

Uống nước tinh khiết

Theo thói quen, đa số chúng ta sử dụng nước đun sôi để nguội để uống, tuy nhiên, đây không phải là cách tốt nhất cho cơ thể bởi nước đun sôi thường diệt được vi khuẩn chứ không lọc được hết các hóa chất và kim loại nặng như sắt, chì, asenic… trong nước.

Nước sôi để nguội càng để lâu có thể có nguy có tái nhiễm khuẩn vì vậy nước đun sôi thường chỉ nên uống trong vòng 2 giờ sau khi đun sôi. Ngoài ra, nước bình hoặc nước đóng chai thường được nhiều người tiêu dùng lựa chọn sử dụng. Tuy nhiên, với nước bình có thương hiệu thì chất lượng nước sẽ đảm bảo nhưng thường chi phí cao. Một số người dùng nước bình có nguồn gốc không rõ ràng, bình nhựa được dùng đi dùng lại nhiều lần khiến nước có nguy cơ nhiễm hạt vi nhựa cao, không đảm bảo sức khỏe.

Chia sẻ:
Có thể bạn cũng thích
f8735841-3663-49e5-9787-0e7b89709ab1.jfif
Séc: Bạn nên chuẩn bi gì khi đi du lịch cắm trại với lều?
Kỳ nghỉ cắm trại trong lều có sức hấp dẫn riêng của nó. Tuy nhiên, để kỳ nghỉ cắm trại và trở về với thiên nhiên thật sự dễ chịu chứ không đầy những tình huống ứng biến, bạn cần chuẩn bị thật kỹ. Vậy khi đi cắm trại, bạn nhất định không được quên mang theo những gì?
20-06-2025
kh-cai-bo-xoi-reuters-1746762368120537568243.jpg
Tìm ra loài cây trồng có thể cứu cả thành phố sau thảm họa
Nghiên cứu mới cho thấy củ cải đường, cải bó xôi, lúa mì và củ cải đỏ là những loài cây thích hợp nhất để nuôi sống một thành phố sau thảm họa.
10-05-2025
tao-1-86747941166338383637706-44118290581520538715614.webp
Nghiên cứu Mỹ chỉ ra cách loại bỏ thuốc trừ sâu khỏi trái cây hiệu quả
Một nghiên cứu của Đại học Massachusetts (Mỹ) đã phát hiện ra cách làm hiệu quả để loại bỏ dư lượng thuốc trừ sâu khỏi các sản phẩm nông sản.
27-04-2025
b562a77fc646b44f6959ed15b121d975.jpg
Làm gì với trứng sau Lễ Phục Sinh và cách bảo quản đúng cách?
Thứ Hai Phục Sinh hằng năm thường đi kèm với việc dư thừa trứng luộc và nhiều người băn khoăn không biết nên xử lý số trứng này như thế nào.
26-04-2025
1-full-5573120.jpg
Chuyên gia an toàn thực phẩm Séc nhận định: Rửa thịt sống trước khi nấu ăn là 1 sai lầm
Bạn có rửa thịt sống trước khi nấu ăn không? Đó có lẽ là điều thường xuyên các gia đình hay làm trước khi nấu ăn. Tuy nhiên chuyên gia nhận định: Việc rửa thịt có thể làm vi khuẩn lan ra xung quanh.
28-03-2025
1.PNG
Chiêm ngưỡng không gian nội thất của nhà hàng Việt Nam trong thiết kế của kiến trúc sư người Séc
Trong một trong những công trình đầu tiên hoàn thành của dự án phát triển lớn ở Smíchov, kiến trúc sư Kryštof Blažek đã hoàn thiện nội thất của một nhà hàng Việt Nam. Đây là một chi nhánh khác của doanh nghiệp Banh Mi Makers, nổi tiếng với những chiếc bánh mì Việt Nam tự làm và các món đặc sản theo công thức gia đình.
19-03-2025
2.png
7 thói quen sai lầm hàng đầu khi ăn cơm khiến người Việt bị bệnh
Cơm là lương thực phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Tuy nhiên, ăn cơm không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe mà nhiều người không hiểu rõ.
25-02-2025
5.png
Chuyên gia Havard chỉ 10 món ăn tốt nhất cho não
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với các nhóm thực phẩm này có thể giúp bảo vệ và cải thiện chức năng não bộ, giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ và duy trì sự minh mẫn lâu dài.
07-02-2025
Ảnh màn hình 2025-02-02 lúc 08.03.35.png
Lễ hóa vàng đầu năm mới là gì?
Lễ hóa vàng đầu năm mới thường được thực hiện vào mùng 3, là một trong những nghi lễ quan trọng không thể bỏ qua trong dịp Tết Nguyên đán. Nhiều bạn trẻ chỉ hiểu nôm na lễ hóa vàng là "hết Tết" mà chưa biết ý nghĩa của nó.
02-02-2025
0-16384827.jpg
Tại sao 'đầu năm mua muối, cuối năm mua vôi' mà không phải ngược lại?
Câu "đầu năm mua muối, cuối năm mua vôi" phản ánh một phong tục có từ rất xưa của người Việt Nam, vì sao không phải là ngược lại?
02-02-2025
Tin nổi bật
Mưa lớn khiến ít nhất 4 người chết, hơn 5.000 người ở Hàn Quốc phải sơ tán
lu han quoc.jpg.webp
Bộ An toàn Hàn Quốc hôm nay (18/7) cho biết mưa lớn trút xuống các khu vực miền Trung và miền Nam nước ngày suốt 3 ngày qua đã khiến ít nhất 4 người thiệt mạng, 1 người mất tích, một số người khác bị thương và hơn 5.000 người dân phải sơ tán.
4 giờ trước
Tài xế xe tải người nước ngoài dương tính với ma túy và sử dụng bằng lái giả ở Náchod
a03f1982346388c579b47fc6c8e9afa0.jpg
Vào ngày 17 tháng 7 năm 2025, vào khoảng 9:30 sáng, đường dây khẩn cấp 158 nhận được thông báo từ người dân về một chiếc xe tải với rơ-moóc màu đỏ đang lái xe nguy hiểm và lạng lách trên tuyến đường I/33 tại Česká Skalice. Chiếc xe tải đã đe dọa sự an toàn của các phương tiện khác, vì vậy cảnh sát giao thông đã được điều động và dừng chiếc xe một cách an toàn chỉ sau vài phút ở Náchod, gần cửa khẩu biên giới với Ba Lan.
8 giờ trước
Thông cáo báo chí về ngày làm việc thứ nhất Hội nghị Trung ương 12 khoá XIII
tong_bi_thu_to_lam_1.webp
Sáng nay (18/7), Hội nghị lần thứ 12 Ban Chấp hành Trung ương Đảng khoá XIII đã khai mạc tại Thủ đô Hà Nội.
8 giờ trước
Bạo lực sắc tộc tiếp diễn, Syria đưa quân trở lại Sweida
thoa-thuan-ngung-ban-moi-o-sweida-8153346.webp
Tình hình Syria được dự báo có thể căng thẳng trở lại sau khi Bộ Nội vụ nước này thông báo chuẩn bị đưa lực lượng trở lại tỉnh Sweida để trấn áp tình trạng bạo lực sắc tộc nghiêm trọng vẫn đang tiếp tục tái diễn tại đây.
8 giờ trước
TPHCM xúc tiến đầu tư mạng lưới metro sau sáp nhập
caubohanhngoctanjpg-1752847142506.webp
Song song với việc triển khai 10 tuyến metro theo nghị quyết của Quốc hội, TPHCM sẽ rà soát quy hoạch mạng lưới đường sắt đô thị theo địa giới hành chính mới.
8 giờ trước
Châu Âu phát triển máy bay vũ trụ siêu thanh Mach 5
VNE-Plane-1752812901-2635-1752812970.webp
Mẫu máy bay vũ trụ mới tái sử dụng hoàn toàn của ESA có thể cất cánh từ đường băng và bay ở tốc độ gấp 5 lần vận tốc âm thanh.
8 giờ trước
Đức bắt thủ lĩnh dân quân Libya bị ICC truy nã
ICC-1752846777-1951-1752846878.webp
Giới chức Đức bắt El Hishri, thủ lĩnh dân quân Libya bị ICC truy nã với cáo buộc phạm tội ác chiến tranh và tội ác chống lại loài người.
8 giờ trước
TP HCM đặt mục tiêu xử lý 90% rác thải sinh hoạt bằng công nghệ
BK3A8075-5975-1752842787.webp
TP HCM đặt mục tiêu 90% chất thải rắn sinh hoạt xử lý bằng công nghệ tiên tiến, hiện đại vào năm 2030, theo Sở Nông nghiệp và Môi trường.
8 giờ trước
Anh tuyên bố phát hiện phần mềm gián điệp của Nga
GRU-1752850889-8189-1752851377.webp
Anh thông báo phát hiện một công cụ gián điệp kỹ thuật số tinh vi được cho là do tình báo quân đội Nga phát triển và thông báo trừng phạt 18 sĩ quan Nga.
8 giờ trước
Người đi xe máy bỏ trốn cảnh sát lao vào sân bay ở Praha, làm gián đoạn hoạt động hàng không
1491400216_P201704050709601.jpg
Hôm nay, một người điều khiển xe máy khi đang bỏ chạy khỏi cảnh sát đã lao thẳng vào khu vực sân bay Václav Havel ở Praha. Sự việc khiến hoạt động hàng không tại sân bay tạm thời bị gián đoạn. Cảnh sát đã thông báo sự việc trên mạng xã hội X vào trước 15:30.
8 giờ trước
® 2020-2025 TAMDA MEDIA z.s. Cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản.
Ghi rõ nguồn TAMDAMEDIA.eu khi phát hành lại thông tin từ website này
pencil