Tháng 1 thường là thời điểm nhiều người bắt đầu cảm thấy đuối sức và dần từ bỏ những kế hoạch đã đặt ra từ đầu năm. Thay vì tự trách cứ bản thân, các chuyên gia cho rằng việc hiểu rõ cơ chế hình thành thói quen và điều chỉnh phương pháp tiếp cận sẽ giúp chúng ta duy trì sự thay đổi bền vững hơn.

Rào cản từ những kỳ vọng thiếu thực tế

Theo ghi nhận của các chuyên gia tâm lý, một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc bỏ dở kế hoạch là do chúng ta thường đặt ra quá nhiều mục tiêu lớn cùng một lúc. Khi cơ thể và tâm trí chưa kịp thích nghi với sự thay đổi đột ngột, áp lực từ những kỷ luật mới sẽ dễ dàng dẫn đến trạng thái mệt mỏi và chán nản.

Đáng chú ý, tâm lý con người thường bị thu hút bởi những kết quả nhanh chóng. Khi thực tế không mang lại sự chuyển biến tức thì như mong đợi sau hai tuần đầu tiên, sự hào hứng ban đầu sẽ bị suy giảm, khiến việc quay lại với thói quen cũ trở thành một lựa chọn "dễ chịu" hơn.

Chiến thuật "Mục tiêu nhỏ" để duy trì thói quen

Các chuyên gia gợi ý rằng chìa khóa của sự thành công nằm ở việc chia nhỏ lộ trình. Thay vì nỗ lực thay đổi toàn diện trong một thời gian ngắn, việc xây dựng những thói quen nhỏ sẽ tạo ra nền móng vững chắc hơn.

Cụ thể, các chuyên gia đưa ra một số lời khuyên để tối ưu hóa việc thực hiện mục tiêu:

Cụ thể hóa hành động: Thay vì đặt mục tiêu chung chung là "sống lành mạnh", hãy xác định rõ việc "uống thêm một ly nước lọc vào mỗi buổi sáng".

Lên lịch trình cố định: Việc ấn định thời gian cụ thể trong ngày cho một thói quen mới sẽ giúp não bộ hình thành phản xạ tự nhiên.

Tập trung vào tính nhất quán: Thực hiện một hành động nhỏ đều đặn hàng ngày có giá trị hơn rất nhiều so với việc nỗ lực quá sức nhưng không duy trì được lâu dài.

Chấp nhận những bước lùi để tiến xa hơn

Một sai lầm phổ biến khác là tư duy "tất cả hoặc không có gì". Nhiều người có xu hướng từ bỏ hoàn toàn kế hoạch chỉ vì lỡ vi phạm kỷ luật một lần. Theo nhận định của các chuyên gia, sự thay đổi thực chất là một quá trình có những bước tiến và cả những bước lùi.

Việc không thể duy trì mục tiêu trong một ngày không đồng nghĩa với việc kế hoạch đó đã thất bại. Thay vì phê phán bản thân, hãy nhìn nhận đó là một phần tất yếu của quá trình rèn luyện. Điều quan trọng là khả năng quay trở lại với lộ trình đã đề ra ngay sau đó.

Thay đổi bền vững bắt đầu từ sự kiên trì

Sự thay đổi về lối sống hay tư duy là một hành trình dài hạn, đòi hỏi sự kiên nhẫn hơn là sức mạnh ý chí nhất thời. Khi chúng ta bớt kỳ vọng vào những kết quả thần tốc và tập trung nhiều hơn vào quá trình thực hiện mỗi ngày, việc duy trì quyết tâm năm mới sẽ trở nên nhẹ nhàng và khả thi hơn.

Theo CNN Prima News