Uống nước đúng cách giúp nâng cao sức khỏe
Mẹo vặt cuộc sống
author21/06/2020 08:08

Không để khát mới uống, có thể uống trước bữa ăn, sau khi thức dậy để các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Nước chiếm một phần đáng kể trong cơ thể con người, đóng vai trò như dung môi vận chuyển các chất dinh dưỡng nuôi cơ thể, hòa tan và đẩy chất độc ra ngoài thông qua hệ bài tiết. Nước rất cần thiết trong việc điều hòa thân nhiệt và bôi trơn các khớp cơ giúp các cơ quan hoạt động nhịp nhàng và nhuần nhuyễn hơn.

Nước rất quan trọng với sức khỏe con người và uống nước đúng cách sẽ giúp cơ thể hấp thụ nước hiệu quả. Dưới đây là những cách uống nước đơn giản nhưng có thể mang lại tác dụng nâng cao sức khỏe.

Uống theo thời gian biểu trong ngày

Xây dựng và duy trì thói quen uống nước theo thời gian biểu sẽ giúp cơ thể được cung cấp nước đầy đủ và có thời gian để nước thấm từ từ vào các tế bào. Nhờ đó, cơ thể luôn duy trì trạng thái tươi tắn, khỏe mạnh, có thể phòng tránh các bệnh thông thường.

– Một ly nước sau khi thức dậy giúp kích hoạt các cơ quan nội tạng sau một giấc ngủ dài

– Một ly nước trước bữa ăn 30 phút giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn

– Một ly nước trước khi đi tắm có thể giúp giảm huyết áp.

– Một ly nước trước khi đi ngủ 30 phút có thể phòng ngừa đột quỵ, tai biến.

Người lớn, trẻ nhỏ nên chủ động uống ước không để khát mới cung cấp nước cho cơ thể.

Uống theo lượng nước phù hợp

Cơ thể hàng ngày cần khoảng 2-2,5 lít nước từ thực phẩm và đồ uống để bù lại lượng nước mất qua các con đường khác nhau. Tỷ lệ 2/3 lượng nước do đồ uống cung cấp, phần còn lại do thực phẩm khác cung cấp. Nhu cầu này phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, hoạt động thể lực. Dưới đây là công thức tính lượng nước uống mỗi ngày cho từng độ tuổi theo hướng dẫn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

Đối tượngLượng nước theo cân nặng
Trẻ em <10 kg100ml/kg cân nặng
Trẻ em 10-20 kg1.000ml + (50ml/kg cho mỗi 10kg cân nặng tăng thêm)
Trẻ em > 21kg1.000ml + (20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng thêm)
Trẻ vị thành niên40ml/kg cân nặng
Người 19 tuổi hoạt động thể lực nặng40ml/kg, tổng là 2,5-3 lít nước/ngày
Từ 19-55 tuổi hoạt động thể lực trung bình35ml/kg, tổng là khoảng 2 lít nước/ngày
Người trưởng thành >=55 tuổi30ml/kg , tổng là khoảng gần 2 lít nước/ngày

Ví dụ: Một người 30 tuổi có cân nặng 55kg, hoạt động thể lực trung bình, nhu cầu nước mỗi ngày là 35*55=1.925 ml một ngày.

Ngoài ra, cách uống nước cũng rất quan trọng giúp cơ thể bạn chống mệt mỏi do mất nước. Bạn chủ động uống nước chứ không nên đợi khát rồi mới uống vì khi đó cơ thể đã thiếu nước. Khi uống nước, bạn nên uống từng ngụm nhỏ và uống từ từ để nước có thể hòa tan với nước bọt trong khoang miệng giúp hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn.

Uống nước tinh khiết

Theo thói quen, đa số chúng ta sử dụng nước đun sôi để nguội để uống, tuy nhiên, đây không phải là cách tốt nhất cho cơ thể bởi nước đun sôi thường diệt được vi khuẩn chứ không lọc được hết các hóa chất và kim loại nặng như sắt, chì, asenic… trong nước.

Nước sôi để nguội càng để lâu có thể có nguy có tái nhiễm khuẩn vì vậy nước đun sôi thường chỉ nên uống trong vòng 2 giờ sau khi đun sôi. Ngoài ra, nước bình hoặc nước đóng chai thường được nhiều người tiêu dùng lựa chọn sử dụng. Tuy nhiên, với nước bình có thương hiệu thì chất lượng nước sẽ đảm bảo nhưng thường chi phí cao. Một số người dùng nước bình có nguồn gốc không rõ ràng, bình nhựa được dùng đi dùng lại nhiều lần khiến nước có nguy cơ nhiễm hạt vi nhựa cao, không đảm bảo sức khỏe.

Chia sẻ:
Có thể bạn cũng thích
f8735841-3663-49e5-9787-0e7b89709ab1.jfif
Séc: Bạn nên chuẩn bi gì khi đi du lịch cắm trại với lều?
Kỳ nghỉ cắm trại trong lều có sức hấp dẫn riêng của nó. Tuy nhiên, để kỳ nghỉ cắm trại và trở về với thiên nhiên thật sự dễ chịu chứ không đầy những tình huống ứng biến, bạn cần chuẩn bị thật kỹ. Vậy khi đi cắm trại, bạn nhất định không được quên mang theo những gì?
20-06-2025
kh-cai-bo-xoi-reuters-1746762368120537568243.jpg
Tìm ra loài cây trồng có thể cứu cả thành phố sau thảm họa
Nghiên cứu mới cho thấy củ cải đường, cải bó xôi, lúa mì và củ cải đỏ là những loài cây thích hợp nhất để nuôi sống một thành phố sau thảm họa.
10-05-2025
tao-1-86747941166338383637706-44118290581520538715614.webp
Nghiên cứu Mỹ chỉ ra cách loại bỏ thuốc trừ sâu khỏi trái cây hiệu quả
Một nghiên cứu của Đại học Massachusetts (Mỹ) đã phát hiện ra cách làm hiệu quả để loại bỏ dư lượng thuốc trừ sâu khỏi các sản phẩm nông sản.
27-04-2025
b562a77fc646b44f6959ed15b121d975.jpg
Làm gì với trứng sau Lễ Phục Sinh và cách bảo quản đúng cách?
Thứ Hai Phục Sinh hằng năm thường đi kèm với việc dư thừa trứng luộc và nhiều người băn khoăn không biết nên xử lý số trứng này như thế nào.
26-04-2025
1-full-5573120.jpg
Chuyên gia an toàn thực phẩm Séc nhận định: Rửa thịt sống trước khi nấu ăn là 1 sai lầm
Bạn có rửa thịt sống trước khi nấu ăn không? Đó có lẽ là điều thường xuyên các gia đình hay làm trước khi nấu ăn. Tuy nhiên chuyên gia nhận định: Việc rửa thịt có thể làm vi khuẩn lan ra xung quanh.
28-03-2025
1.PNG
Chiêm ngưỡng không gian nội thất của nhà hàng Việt Nam trong thiết kế của kiến trúc sư người Séc
Trong một trong những công trình đầu tiên hoàn thành của dự án phát triển lớn ở Smíchov, kiến trúc sư Kryštof Blažek đã hoàn thiện nội thất của một nhà hàng Việt Nam. Đây là một chi nhánh khác của doanh nghiệp Banh Mi Makers, nổi tiếng với những chiếc bánh mì Việt Nam tự làm và các món đặc sản theo công thức gia đình.
19-03-2025
2.png
7 thói quen sai lầm hàng đầu khi ăn cơm khiến người Việt bị bệnh
Cơm là lương thực phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Tuy nhiên, ăn cơm không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe mà nhiều người không hiểu rõ.
25-02-2025
5.png
Chuyên gia Havard chỉ 10 món ăn tốt nhất cho não
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với các nhóm thực phẩm này có thể giúp bảo vệ và cải thiện chức năng não bộ, giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ và duy trì sự minh mẫn lâu dài.
07-02-2025
Ảnh màn hình 2025-02-02 lúc 08.03.35.png
Lễ hóa vàng đầu năm mới là gì?
Lễ hóa vàng đầu năm mới thường được thực hiện vào mùng 3, là một trong những nghi lễ quan trọng không thể bỏ qua trong dịp Tết Nguyên đán. Nhiều bạn trẻ chỉ hiểu nôm na lễ hóa vàng là "hết Tết" mà chưa biết ý nghĩa của nó.
02-02-2025
0-16384827.jpg
Tại sao 'đầu năm mua muối, cuối năm mua vôi' mà không phải ngược lại?
Câu "đầu năm mua muối, cuối năm mua vôi" phản ánh một phong tục có từ rất xưa của người Việt Nam, vì sao không phải là ngược lại?
02-02-2025
Tin nổi bật
Danh sách những bãi tắm tự nhiên ở Praha bạn cần giữa mùa hè oi ả
best-beaches-in-prague-5.jpg
Mùa hè ở Praha có thể khá khó chịu, đặc biệt là trong những ngày nóng nực, ít gió và đường phố đông đúc. Dù thành phố có nhiều bể bơi ngoài trời, không phải ai cũng thích nước hồ bơi có clo hoặc khung cảnh bê tông xung quanh.
một giờ trước
Cảnh sát Séc đưa ra hướng dẫn khi đi du lịch trong thời tiết nắng nóng
33110872_c5cd_42d2_a276_e665f5d3c618_dam_urlsljskn_aacb918b8b.jpg
Mùa hè nên là thời gian để nghỉ ngơi, trải nghiệm và an toàn. Tuy nhiên, nhiệt độ cao mỗi năm đều mang theo những tình huống khẩn cấp có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Vì vậy, cảnh sát Séc kêu gọi tất cả tài xế, phụ huynh và người đi du lịch hãy tỉnh táo, hành động cẩn trọng và đừng để sự việc đến mức không thể cứu vãn.
một giờ trước
Cộng hòa Séc được bình chọn là ‘quốc gia hài hước nhất thế giới’
shutterstock-by-dean-drobot-whxl.jpg
Cộng hòa Séc được bình chọn là quốc gia hài hước nhất thế giới, đứng đầu trong một bảng xếp hạng quốc tế mới dựa trên cách mọi người sử dụng hài hước trong cuộc sống hàng ngày.
một giờ trước
Praha là một trong những thủ đô có văn hoá ẩm thực hàng đầu thế giới
facebook-la-degustation-boheme-b.jpg
Theo một nghiên cứu toàn cầu mới được tạp chí du lịch Time Out công bố, Praha được vinh danh là một trong những thủ đô có văn hoá ẩm thực hàng đầu thế giới.
một giờ trước
Anh ghi nhận số người di cư trái phép bằng thuyền nhỏ cao kỷ lục
nguoi-di-cu-eo-bien-manche-35888948630786216958876.webp
Gần 20.000 người vượt biển vào Anh trong 6 tháng đầu năm 2025, tăng 48% so với cùng kỳ năm 2024.
một giờ trước
California dẫn đầu 20 bang kiện chính quyền ông Trump vì Medicaid
2025-06-24t152630z1578584734rc239fauuxhwrtrmadp3usa-health-kennedy-1751465929396341024773.jpg.webp
Ngày 1-7, California dẫn đầu một liên minh gồm 20 bang đã đệ đơn kiện chính quyền Tổng thống Donald Trump, vì tiết lộ thông tin cá nhân của người dân liên quan chương trình Medicaid.
một giờ trước
Tin tức thế giới 3-7: Chạy đua đạt thỏa thuận thương mại với Mỹ; Phát hiện thêm 'siêu Trái đất'
trump-chuyen-co-1751500017763372207280.png.webp
Ấn Độ và Mỹ thúc thỏa thuận thương mại; Indonesia và Saudi Arabia ký nhiều thỏa thuận khủng; Sắp diễn ra thượng đỉnh châu Phi - Trump; EU thúc giục Trung Quốc chấm dứt hạn chế đất hiếm... là một số tin tức thế giới sáng 3-7.
2 giờ trước
Indonesia: Chìm phà ngoài khơi đảo Bali, hàng chục người mất tích
afp2025070364lf6b7v1highresindonesiamaritimeaccident-1751507438619658588112.jpg.webp
Chiếc phà chở theo nhiều xe và hành khách đang trên đường từ đảo Java đến Bali thì chìm tối 2-7 khiến ít nhất hàng chục người mất tích.
2 giờ trước
Plzeň: Người mẹ bỏ quên bé gái 1 tuổi trong ô tô giữa trời nắng nóng – lính cứu hỏa phải phá cửa giải cứu
53XCT.webp
Lực lượng cứu hỏa tại thành phố Plzeň vừa thực hiện một nhiệm vụ khẩn cấp đầy kịch tính. Họ đã giải cứu một bé gái một tuổi bị mẹ bỏ quên trong chiếc ô tô đóng kín, đang nóng hầm hập dưới trời nắng. Đứa trẻ đã được chuyển tới bệnh viện.
14 giờ trước
Nam thanh niên ở Rakovník tử vong do đuối nước trong bể bơi
xpolicie-xzachranka-zachranka-po.jpg
Vào chiều thứ Tư, ở bể bơi tại Rakovník, một thanh niên 19 tuổi đã bị đuối nước. Trong khi đang bơi, nam thanh niên đã chìm xuống dưới mặt nước và được một người bơi khác phát hiện. Cảnh sát đang điều tra vụ việc. Đây là trường hợp đuối nước thứ hai xảy ra tại bể bơi này trong vòng một tuần.
14 giờ trước
® 2020-2025 TAMDA MEDIA z.s. Cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản.
Ghi rõ nguồn TAMDAMEDIA.eu khi phát hành lại thông tin từ website này
pencil